De Gezondheidsraad: zit niet stil en beweeg 2,5 uur per week

Voorkom stilzitten, wandel of fiets wekelijks 2,5 uur en spreid die inspanning uit over de hele week. De Gezondheidsraad presenteert: de hernieuwde beweegrichtlijnen.  

Volwassenen dienen iedere week in totaal 2,5 uur matig tot intensief te bewegen. De Gezondheidsraad schrijft:

Kinderen (van vier tot achttien jaar) wordt aangeraden om zich elke dag een uur in te spannen:

Opvallend is dat de Raad de inspanning voor volwassenen naar beneden heeft gesteld. Voorheen raadde zij nog aan om ten minste 2,5 uur in de week matig intensief te bewegen, nu is 2,5 uur voldoende. Denk bij die inspanning aan wandelen, fietsen, een bushalte te vroeg uitstappen (en dan wandelen), de trap nemen (en niet de roltrap!), tuinieren of schoonmaken. Intensieve inspanning, zoals hardlopen of een uur in de apparaten, raadt de Gezondheidsraad niet in het bijzonder aan.

Deze mate van beweging werkt niet alleen spierversterkend, maar verlaagt bij volwassenen en ouderen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Veel bewegen hangt samen met een lager risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden. Bij ouderen hangt beweging samen met een lager risico op lichamelijke beperkingen zoals botbreuken, cognitieve achteruitgang en dementie.

Bij kinderen verlaagt bewegen eveneens het risico op depressieve symptomen, verbetert het de insulinegevoeligheid en botkwaliteit en verlaagt het – bij kinderen met overgewicht en obesitas – de body mass index en vetmassa.