PAUW was de late night talkshow van BNNVARA met presentator Jeroen Pauw. Het gesprek van de dag met de hoofdrolspelers uit het nieuws, live vanuit Amsterdam.
De Gezondheidsraad: zit niet stil en beweeg 2,5 uur per week
•
134 keer bekeken
• 
Voorkom stilzitten, wandel of fiets wekelijks 2,5 uur en spreid die inspanning uit over de hele week. De Gezondheidsraad presenteert: de hernieuwde beweegrichtlijnen.
Volwassenen dienen iedere week in totaal 2,5 uur matig tot intensief te bewegen. De Gezondheidsraad schrijft:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens 150 minuten per week aan matig intensieve inspanning, zoals wandelen en fietsen, verspreid over diverse dagen. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens tweemaal per week spier- en botversterkende activiteiten, voor ouderen gecombineerd met balansoefeningen.
- En: voorkom veel stilzitten.
Kinderen (van vier tot achttien jaar) wordt aangeraden om zich elke dag een uur in te spannen:
- Bewegen is goed, meer bewegen is beter.
- Doe minstens elke dag een uur aan matig intensieve inspanning. Langer, vaker en/of intensiever bewegen geeft extra gezondheidsvoordeel.
- Doe minstens driemaal per week spier- en botversterkende activiteiten.
- En: voorkom veel stilzitten.
Opvallend is dat de Raad de inspanning voor volwassenen naar beneden heeft gesteld. Voorheen raadde zij nog aan om
ten minste
2,5 uur in de week matig intensief te bewegen, nu is 2,5 uur voldoende. Denk bij die inspanning aan wandelen, fietsen, een bushalte te vroeg uitstappen (en dan wandelen), de trap nemen (en niet de roltrap!), tuinieren of schoonmaken. Intensieve inspanning, zoals hardlopen of een uur in de apparaten, raadt de Gezondheidsraad niet in het bijzonder aan.
Hart- en vaatziekten
Deze mate van beweging werkt niet alleen spierversterkend, maar verlaagt bij volwassenen en ouderen het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en depressieve symptomen. Veel bewegen hangt samen met een lager risico op borst- en darmkanker en vroegtijdig overlijden. Bij ouderen hangt beweging samen met een lager risico op lichamelijke beperkingen zoals botbreuken, cognitieve achteruitgang en dementie.
Bij kinderen verlaagt bewegen eveneens het risico op depressieve symptomen, verbetert het de insulinegevoeligheid en botkwaliteit en verlaagt het – bij kinderen met overgewicht en obesitas – de
body mass index
en vetmassa.