Werk je thuis? Zo zit je goed!

Heb je last van spanning in je schouders en nekspieren? Voorkom dan dat je typt met gestrekte armen. Schuif je stoel dus goed aan, voor ontspannen armen en schouders.

Over de zitpositie gesproken…. Je heupen moeten iets boven je knieën geplaatst zijn, gemeten vanaf de zitting van je stoel. Heb je een (bureau)stoel met leuningen? Die moeten op gelijke hoogte zijn met je tafel- of bureaublad. Een stoel met een leuning die je onderrug steunt is ook aan te bevelen.

De beste plek voor het beeldscherm is recht voor je neus, op 50 à 70 centimeter afstand. Ideaal is het als je, denkbeeldig, een rechte lijn kan trekken van je ogen naar het midden van het scherm. Dan kijk je recht vooruit.

Een los toetsenbord en losse muis kunnen je helpen als je op een laptop werkt en geen apart beeldscherm hebt. De laptop zet je dan hoger neer (bijvoorbeeld op een stapel boeken of platen, of een laptopstandaard), zodat het scherm op ooghoogte komt te staan. Zo worden je nek en rug minder belast, omdat je rechtop kan zitten en vooruit kan kijken. Vraag je werkgever of deze je kan voorzien van een los toetsenbord en muis. Anders is het een kleine investering voor een betere zithouding voor jezelf.

Voor je het weet, zit je uren ingespannen te werken achter je computer of laptop. Voorkom dit! Zorg dat je elke driekwartier eventjes uit je stoel komt en beweegt. Strek de benen, ga staan of loop een stukje. Dat is goed voor de doorbloeding. Zo kunnen afvalstoffen zich niet ophopen en verminder je de kans op fysieke klachten. Om de driekwartier een paar minuutjes weg van je pc of laptop zorgt er ook voor dat je gedurende de dag je focus op je werk beter bewaart.

Moet je even bellen? Blijf niet zitten, maar kom in beweging terwijl je telefoneert.

Zit je met je laptop op de bank of in je bed te werken? Dat lijkt lekker ontspannen, maar is het niet! De bank of het bed zijn voor je lichaamshouding namelijk niet goed. Zorg ervoor dat je achter een bureau, keukentafel of desnoods aanrecht rechtop kunt zitten.

Voor je ogen is het vermoeiend als je werkplek recht voor een raam is, omdat je dan tegen het daglicht in kijkt. Het gordijn of de luxaflex een eindje dichtdoen helpt. Nog beter is het om een werkplek te hebben met het raam naast of achter je.