Thuis bewegen? Dit kun je allemaal doen

Je zult het al wel gemerkt hebben; van langdurig zitten ga je je niet fitter voelen. Een heel goede oefening voor spieren en de bloedsomloop zijn kniebuigingen. In fitnesstaal ook wel squats genoemd. Als je hierbij je armen naar boven uitstrekt, pak je je hele lichaam mee. Hoe doe je die squats het best? Tijdens Kassa's Maand van het bewegen  gaf onze fitnesscoach Mark Dakriet uitleg over deze oefening die ideaal is voor thuis!

Last van stijve schouders? Mark Dakriet toont je in deze korte video hoe je die soepel kunt houden.

Liep je voorheen altijd naar de kantine tussen de middag of ging je een stukje lopen met collega’s? Nu ben je die routine, al thuiswerkend, misschien wel kwijtgeraakt. Wil je even de gedachten verzetten en je bloedsomloop stimuleren? Benut je middagpauze om twintig minuutjes de benen te strekken en een frisse neus te halen.

Nog een paar heel laagdrempelige thuisoefeningen krijg je van manueel- en fysiotherapeut Thomas Mulder. Je aanrecht is perfect geschikt om een rekoefening aan te doen je, als je even een kopje thee of koffie zet. En ook voor tijdens het tandenpoetsen weet Thomas een heel fijne oefening speciaal voor je stram geworden bil- en bovenbeenspieren.

Heb jij weleens last van lage rugpijn? Fysiotherapeut Thomas Mulder heeft een drietal thuisoefeningen voor je rug en onderrug.

Al deze beweegtips zijn natuurlijk leuk en aardig (en gezond). Maar ga je ze ook doen én volhouden? Voorkom dat je uren achtereen blijft doorwerken. Las gericht pauzes in als je jezelf maar moeilijk van je beeldscherm kunt losmaken. Gebruik de wekker op je telefoon (of een keukenwekker) om minstens elke zestig minuten even in de benen te komen voor een van deze oefeningen.

Extra bewegen gedurende de dag is goed, om je lijf soepel te houden. Heb je ’s avonds zin om lekker te sporten en zoek je daarvoor inspiratie? Fitnessclubs en sportscholen zijn helaas gesloten, maar hun websites bieden uitkomst. Je kunt nu online of via een app trainingsprogramma’s en groepslessen volgen, of oefeningen leren voor in je woonkamer. Kijk maar eens op de site van je favoriete sportschool voor beweegtips.

Op Instagram en op YouTube zijn talloze video’s te vinden waarin sportcoaches je uitleggen hoe je oefeningen kunt doen, zoals de gratis yogalessen van Yoga With Adriene op YouTube of de sportlessen van Arie Boomsma op Instagram. Vaak leggen dit soort coaches oefeningen uit in zogeheten ‘sets’, zodat je niet elke keer een nieuwe oefening hoeft op te zoeken, maar een aantal oefeningen gelijk achter elkaar kunt doen. Zo haal jij het maximale uit je thuis-workout!

Niet alleen bewegen is van belang, een goede werkplek is dat ook. Hoe zit jij erbij aan je bureau of keukentafel? Heb je last van pijntjes of stijfheid aan het eind van de werkdag? Lees in het volgende artikel hoe je jouw werkhouding optimaliseert, thuis of op kantoor.