Bewegingstips voor mensen met een beperking of een blessure

In Nederland zijn er 1,7 miljoen mensen tussen de 12 en 79 jaar met een beperking. Van de gehele bevolking sport 60 procent, terwijl dat onder mensen met een beperking maar 34 procent is, meldt Fonds Gehandicaptensport. Dit percentage moet omhoog kunnen, hoopt het fonds.

Als je regelmatig beweegt, verklein je het risico op allerlei ziekten, waaronder hart- en vaatziekten, botontkalking en ook depressie. Daarom loont het om te bewegen!

Minstens een uur per dag matige of zwaar intensieve inspanning is de maatstaf voor een gezonde hoeveelheid beweging volgens het Voedingscentrum. Dit hoeft niet in één keer achter elkaar te gebeuren, maar kan ook verspreid over de dag worden gedaan. Denk hierbij aan een wandeling, een ommetje met je rolstoel, een fietstocht of aan het uitlaten van je hond. Het is belangrijk dat je iets kiest dat je leuk vindt, want dan houd je het langer vol.

Daarnaast wordt het aangeraden om drie keer per week spier- en botversterkende oefeningen te doen, zoals een krachttraining of een balansoefening. Je kunt bijvoorbeeld als je in een rolstoel zit je buikspieren trainen door zijwaarts je banden aan te tikken, zoals dat in onderstaande video wordt laten zien. Ga hierbij niet te hard van stapel. Als je net begint met sporten, kun je beter met 10 minuten starten en dit elke week 5 minuten uitbreiden. Dan houd je het gemakkelijker vol.

Ben je op zoek naar goede oefeningen om te doen/die aansluiten op jouw vermogen? Dan kun je terecht op het platform ‘Uniek Sporten’ van het Fonds Gehandicaptensport. Het platform biedt advies over vergoedingen voor bijvoorbeeld sporthulpmiddelen, waaronder sportrolstoelen, en biedt financiële hulp aan als dat bij andere instanties, zoals het UWV, niet lukt.

Ook kun je kijken welke sporten er voor mensen met onder andere een lichamelijke, meervoudige, auditieve of psychische beperking in de buurt te vinden zijn. Op het platform worden daarnaast tips gedeeld, bijvoorbeeld voor mensen met een visuele beperking. Vind jij rennen leuk? Dan kun je als je verminderd zicht hebt gaan hardlopen met een loopbuddy of bij een blindenvoetbalteam gaan.

Een ander handig hulpmiddel bij bewegen met een handicap is de beweegwaaier. Dit hulpmiddel is ontwikkeld door ‘Zo kan het ook!’, het landelijk programma van het Nationaal Kenniscentrum Gehandicaptensport.

Verder is er een serie online trainingsvideo’s ontwikkeld voor mensen met een beperking. De serie heet TOPFIT. In de video’s doen trainers acht verschillende oefeningen voor in trainingen van een kwartier. Het enige dat jij hiervoor nodig hebt is een internetverbinding en een scherm waarop je de oefeningen kunt bekijken. Jij kunt dan waar je ook bent met deze oefeningen meedoen.

Voor ouderen of mensen die slecht te been zijn is stoelyoga een tip. Dit is wat laagdrempeliger, omdat de stoel zorgt voor stabiliteit. Ondertussen houd je op deze manier wel je lichaam en spieren soepel en zorg je voor ontspanning. Hieronder zie je een voorbeeld van zo’n oefening.

Wie niet of nauwelijks beweegt, heeft minder calorieën nodig dan iemand die veel sport of beweegt. Daarom kan het helpen om ook goed op je voeding te letten.

In Kassa’s Leefstijlprogramma volgen we sinds 1 januari enthousiaste Kassa-kijkers die gezamenlijk werken aan een gezonde(re) leefstijl. Op onze site plaatsen we in het dossier Kassa’s Leefstijlprogramma artikelen, video’s met voeding- en beweegtips en vlogs van onze deelnemers.

Daarnaast is er de besloten Facebook-groep ‘Kassa: op weg naar een gezondere leefstijl!’. Hier plaatsen we dezelfde content, maar kun je ook ervaringen, tips, filmpjes en recepten delen met de andere Facebook-leden.