Wat is er tegen een winterdepressie te doen?

Er zijn verschillende manieren om makkelijker de winterdagen door te komen. Welke manieren zijn zinvol en welke helpen helemaal niet? We bespreken er vier: lichttherapie, de Philips wekker wake-up light, Sint-janskruid en de zonnebank.

Lichttherapie
Veel mensen met een zware winterdepressie kiezen ervoor om zich te laten behandelen met lichttherapie. Volgens studies reageert 50 tot 80 procent van de patiënten goed op de behandelingen. Het grote voordeel van lichttherapie is dat deze vaak al na een week resultaat heeft.

Het speciale daglicht, zonder UV-licht, zorgt ervoor dat de biologische klok weer gelijk wordt gezet en dat op het juiste tijdstip de juiste hormonen worden aangemaakt. Het is echter niet volwaardig bewezen dat lichttherapie dé manier is om een winterdepressie tegen te gaan.

Naast lichttherapie is het ook mogelijk om een eigen lichtbak te hebben. Deze is meer compact en is thuis te gebruiken. Naast kopen is het ook mogelijk om een lichtbak te huren.

Vergoeding
Lichttherapie wordt vaak (deels) door de verzekering vergoedt.

Prijs:
De prijzen zijn enorm gevarieerd. Er zijn zoveel verschillende manieren om lichttherapie te kunnen krijgen. Bij een zonnestudio kost het ongeveer 7 euro per halfuur en een eigen lichtbak kan enorm oplopen qua prijs. Een specialist kan hier advies over geven.

Philips wekker wake-up light
Een nieuwe manier om een winterdepressie te verminderen is de wekkerlamp. Uit onderzoek naar de Phillips wekker wake-up light is gebleken dat de proefpersonen, die géén winterdepressie hadden maar wel heel veel moeite met opstaan, zich in de ochtend stukken beter voelden. Ze hadden meer energie en waren in een veel betere stemming.

Het licht van de lamp zorgt ervoor dat er meer cortisol, het activiteitshormoon, wordt aangemaakt. Ook koelt het lichaam door de manier van wakker worden sneller af, waardoor de persoon sneller wakker wordt.

Onderzoekers zijn van mening dat lichtwekkers soms effectief kunnen zijn tegen een winterdepressie. Het effect is wel minder dan wanneer er gebruik wordt gemaakt van lichttherapie. Maar sommige mensen kunnen al genoeg hebben aan een wekkerlamp.

Kosten
Een wekkerlampen van Philips kosten ongeveer 90 euro en 130 euro. De duurdere lamp heeft een sterkere lichtsterkte en meerdere functies. Naast Philips zijn er ook andere merken die een wekkerlamp aanbieden zoals Bodyclock. De goedkoopste kost ongeveer 125 euro, maar is wel zuiniger dan de Philips lichtwekker. De wekkers lopen op tot zo’n 200 euro, afhankelijk van het aantal watt en de lichtintensiteit.

Kruiden (Sint-janskruid)
Sint-janskruid (Hypericum perforatum) staat bekend als een geneeskrachtig kruid. Het wordt in alternatieve geneeswijzen veel gebruikt. Het is bewezen dat deze kruid ook (milde) depressies helpt te verminderen.

Er zijn verschillende manieren om Sint-janskruid te gebruiken. Zo is het onder andere verkrijgbaar in tabletvorm en in olie.

Prijs
De prijzen variëren. U bent ongeveer 10 tot 15 euro kwijt voor capsules. De olie (Johannesolie) varieert van 7 tot 10 euro voor 100 ml.

Het nadeel van het kruid is dat het invloed kan hebben op bepaalde medicijnen. Het bekendste feit is dat de anticonceptiepil minder betrouwbaar kan worden. Het is dan ook verstandig om eerst een arts te raadplegen voordat u gebruik maakt van Sint-janskruid.

Misverstand rond de zonnebank
Er wordt vaak gedacht dat onder een zonnebank liggen hetzelfde effect geeft als lichttherapie. Dit is echter niet bewezen.

Aangezien lichttherapie werkt via de ogen, deze blijven geopend tijdens de behandeling, moet er bij een zonnebank juist een beschermend brilletje worden gedragen en moeten de ogen dicht blijven. Verder is het zo dat een zonnebank een andere straling weergeeft; UV-stralen. Hierdoor wordt je wel bruin, maar verdrijf je alleen je teint en niet je gevoelens.

Maar er zijn genoeg mensen die aangeven dat een zonnebank bij hen helpt tegen een winterdepressie. Let goed op dat u niet te vaak onder een zonnebank ligt! Adviseer een expert op dit gebied.

Keuze
Uw keuze van behandeling hangt erg af van de ‘zwaarte’ van uw winterdepressie. Iemand met een milde depressie zal waarschijnlijk niet meteen kiezen voor lichttherapie, maar eerst rond zoeken naar andere (goedkopere methodes).

Mocht u na dit artikel nog steeds niet weten hoe u de depressie te lijf gaat: een retourtje naar een lekker zonnig land kan vast ook geen kwaad.

Bronnen: Drogisterij.net, Lichttherapiewinkel.nl, Spits, Wikipedia.nl, Zonnestudioaurora.nl

LEES MEER:
Winterdepressie of winterblues?

Tips om een winterdepressie te overwinnen

Heeft u zelf ook last van een winterdepressie of winterdip? En volgt u methodes of behandelingen om de winterdepressie of winterdip tegen te gaan? Of heeft u een winterdepressie maar helpt niets?

Laat het weten in ons forum